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Das Wunder des Lebens

Vom Kinderwunsch bis zur Stillzeit sinnvoll versorgt

Zuerst bleibt die Regel aus, Übelkeit oder ein Spannungsgefühl in den Brüsten stellen sich ein, vielleicht auch Heißhunger oder Müdigkeit. Alles mögliche Anzeichen einer Schwangerschaft – diese Symptome sind aber kein zu 100 Prozent sicherer Beweis. Erst ab der fünften Schwangerschaftswoche kann der Embryo in seiner Fruchtblase im Ultraschall erkannt werden. Am schnellsten und sichersten ist ein Schwangerschaftstest, der zeigt ob Nachwuchs im Anmarsch ist.

Mit Feststellung der Schwangerschaft geht für viele Frauen ein lang ersehnter Traum in Erfüllung für andere kommt die Situation überraschend. Auf jeden Fall stellen sich der künftigen Mutter nun viele Fragen und Unsicherheiten: Was wird sich ändern? Wie wird die Schwangerschaft laufen ? Was kann man tun oder sollte man lassen, um dem heranwachsenden Kind von Anfang an die besten Voraussetzungen zu bieten?

Denn wenn ein neues Leben heranwächst, möchten Eltern vor allem eins: umfangreiche Versorgung für ihr Kind. Und damit auch für sich selbst. Denn die Nabelschnur gleicht einem nährendem Strohhalm des Ungeborenen. Eine ausgewogene Ernährung ist daher schon vor der eigentlichen Schwangerschaft wichtig. Bereits ab dem Kinderwunsch sollte auch besonders auf die Zufuhr von Folat geachtet werden. Hier unterstützen entsprechende Folsäurepräparate von Beginn an die gesunde Entwicklung des Babys.

Natürlich auch während der Schwangerschaft ist die richtige Ernährung das A und O. Kann sie nicht gewährleistet werden (auch zum Teil aufgrund von Unverträglichkeiten und Krankheiten), ist die Einnahme eines Multivitaminpräparats zu empfehlen. Das ist auch deshalb so wichtig, weil für die gesunde Entwicklung des werdenden Kindes schon die ersten Wochen im Mutterleib entscheidend sind, wenn viele Frauen noch gar nicht wissen, dass sie schwanger sind. Eine gute Vitaminversorgung der Mutter schon zu Beginn der Schwangerschaft reduziert das Risiko für Fehlbildungen beim Kind – schließlich sind Mütter während der Schwangerschaft und Stillzeit die einzige oder zumindest wichtigste Versorgungsquelle des Schützlings.

Ernährungstipps für die Schwangerschaft

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist während der Schwangerschaft besonders wichtig.

Empfohlen:

  • Vitamin-, mineralstoff- und spurenelementreiche Kost
  • Viel Obst, Gemüse und Salat (genügend Ballaststoffe)
  • Täglich Milch und Milchprodukte
  • Zwei- bis dreimal Fleisch pro Woche
  • Ein- bis zweimal Fisch pro Woche
  • Auszureichende Flüssigkeitszufuhr (ein bis zwei Liter Wasser, Tee und Säfte)
  • Zusatztipp: Vegetarierinnen oder Veganerinnen sollten möglichst proteinreiche Alternativen zu sich nehmen ( z.B. Eier, Milchprodukte, Tofu) und auf eine ausreichende Zufuhr von Vitamin A, Vitamin D, Vitamin B12, Eisen und Zink achten.

Verboten:

  • Alkohol und Nikotin
  • Tierische Rohprodukte wie Rohmilch, Sushi, rohes oder auch ungenügend gekochtes Fleisch
  • Leber und Leberwurst
  • Übermäßiger Konsum von Kaffee (höchstens zwei Tassen pro Tag)
  • Quecksilberreiche Fischsorten (Hai, Schwertfisch, Marlin)
  • Wildfleisch höchsten zweimal pro Woche (aufgrund des erhöhten Bleigehalts)
  • Verunreinigungen aufgrund mangelnder Küchenhygiene

Während der Stillzeit haben Mütter zudem einen deutlich höheren Nährstoffbedarf als sonst, da sie ca. einen halben Liter Muttermilch täglich produzieren. Die zusätzliche Einnahme von Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen während der Stillzeit kann helfen, den erhöhten Bedarf zu decken. Weiterhin ist es ratsam, sich ausgewogen und abwechslungsreich mit genügend Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen zu ernähren und genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

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